पेट की चर्बी को कम करने के लिए व्यायाम:
कार्डियोवास्कुलर व्यायाम: हृदय दर को बढ़ाने और कैलोरी खर्च करने के लिए व्यायामिक गतिविधियों में शामिल होना महत्वपूर्ण है, जिससे पेट की चर्बी घट सके। कुछ प्रभावी कार्डियोवास्कुलर व्यायाम निम्न हैं:
- दौड़ना या जॉगिंग
- साइकिलिंग
- तैराकी
- उच्च तीव्रता इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT)
- रस्सी कूद
- चुस्त चलना
शक्ति प्रशिक्षण: मांसपेशियों का निर्माण करना आपकी मेटाबोलिज्म को बढ़ाने और अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है, यहां कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो मुख्य मांसपेशियों को लक्ष्य बनाकर आपके पेट के मांसपेशियों को मजबूत करने और ढीला होने से बचाने में मदद कर सकते हैं:
- क. प्लैंक्स: आपको फर्श पर हाथों को धरते हुए पुश-अप की स्थिति में जाना होता है। हड्डी से लेकर पैरों तक एक सीधी रेखा बनाए रखें और आपकी मांसपेशियों को सजीव रखने के लिए पेट की मांसपेशियों को जोड़ें। जितना संभव हो सके इस स्थिति को बनाए रखें, समय-समय पर धीरे-धीरे अवधि बढ़ाते रहें।
- ख. बाइसिकल क्रंच: पीठ पर लेटें, पैर उठाएं और अपनी छाती की तरफ अपने घुटनों को लाएं। हाथों को सिर के पीछे रखें और अपने ऊपरी शरीर को जमीन से उठाएं। एक साइकिल की गति में अपने दाएं कोहनी को अपनी बाईं कोहनी और अपनी बाईं कोहनी को अपनी दाएं कोहनी के साथ जोड़ने के लिए बदलते रहें।
- ग. रशियन ट्विस्ट: जमीन पर बैठें, घुटने मोड़ें और पैरों को समतल रखें। हल्की सी पिछवाड़े ले जाएँ, अपने हाथों को आगे की ओर मिलाएँ और अपने शरीर को दाईं और बाईं ओर मोड़ते रहें, हर ओर जमीन को छूने का प्रयास करें।
- घ. माउंटेन क्लाइम्बर्स: हाथों को सीधा रखें, पुश-अप स्थिति में खड़े हो जाएं। एक घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं, फिर जल्दी से पैर बदलें, जैसे पुश-अप स्थिति में दौड़ रहे हों।
पूरी शरीर के व्यायाम: आपके अभ्यास में पूरी शरीर के व्यायाम शामिल करना कैलोरी जलाने और कई मांसपेशियों को साथ-साथ काम करने में मदद कर सकता है। उदाहरण हैं:
- क. बरपीज: खड़ी अवस्था से शुरू करें, पैरों को भूमि पर छोड़ें, हाथों को भूमि पर रखें, पुश-अप स्थिति में पैरों को पीछे की ओर उठाएं, एक पुश-अप करें, पैरों को बराबर दौड़ स्थिति में वापस लाएं और ऊंची ऊपर कूदें।
- ख. केटलबेल स्विंग: पैरों को शोल्डर-चौड़ाई बीच में रखकर खड़े हो जाएं, दोनों हाथों से केटलबेल को उनके बीच में पकड़ें। थोड़ी सी घुटनों को मोड़ें, फिर अपनी हिप्स को आगे धकेलें और केटलबेल को ऊंचाई पर उठाएं, अपनी हिप्स और केंद्र की उठाने से प्राप्त शक्ति का उपयोग करें।
- ग. स्क्वाट: चौड़ाई की दूरी के साथ खड़े हो जाएं, घुटनों को मोड़ें और अपनी हिप्स को पीछे धकेलें। अपनी पीठ को सीधा रखें और छाती को ऊपर रखें। अपनी टांगें बढ़ाकर शुरूआती स्थिति में वापस लाएं और अपनी गुटनों को संप्रेषण करें।
ध्यान दें, पेट की चर्बी को कम करने के लिए इन व्यायामों को स्वस्थ और संतुलित आहार और संपूर्ण जीवनशैली परिवर्तन के साथ मिलाना महत्वपूर्ण है। किसी नए व्यायाम तंत्र की शुरुआत से पहले एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर या प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर से परामर्श करें।